コーヒーが好きな人なら、朝や昼はもちろん、夜にコーヒーを飲みたくなることも多いのではないでしょうか。夜にコーヒーを飲んでも睡眠に影響しないのか、逆に夜にコーヒーを飲むメリットなども気になるところです。
この記事では、夜にコーヒーを飲むメリットやおすすめの飲み方などについてわかりやすく紹介しています。夜のコーヒーがぴったりなシーンについても紹介していますので、好きな時間に安心してコーヒーを楽しみたい際の参考にしてください。
Contents
夜にコーヒーを飲むメリット
「夜にコーヒーを飲むと眠れなくなる」「夜のコーヒーは睡眠に影響する」といったイメージがありますが、実は夜にコーヒーを飲むことで以下のようなメリットが得られるケースもあるのです。
疲労感を和らげる
コーヒーをいれた時に立ち昇る香りは、コーヒー好きにとって至福のひと時でもあります。コーヒーの香りにはリラックス効果のある成分が含まれているといわれており、疲れやストレスなどがある時には、コーヒーの香りで緊張や疲労を和らげ、気持ちを穏やかに導きやすいのです。
楽しいイベントが控えている日や、重要な会議の前日などで興奮して眠れない時には、1杯のコーヒーが良い眠りへと導くきっかけになるかもしれません。リラックスした状態で深い眠りにつくことができれば、疲れを溜めずに翌日すっきりと目覚められるでしょう。
リラックスできる
コーヒーが持つ豊かな香りでリラックスできるだけでなく、コーヒーをいれる動作にリラックスできるという方もいます。
お湯を沸かしてカップを温め、ドリッパーにフィルターをセットしてケトルから熱湯を少量注ぎ、コーヒー粉を蒸らしてから円を描くように注ぐ、といった動作が一種のルーティンとしてはたらけば、気持ちを落ち着けるのに役立ちます。ゆっくりとコーヒーを飲みながら「今日もお疲れ様」と自分を労うことで、穏やかな気分で1日を終えられるでしょう。お気に入りのコーヒーカップを使ったり、その日の気分でコーヒーの種類を変えたりするのも気分転換になっておすすめです。
血行促進
ホットコーヒーを飲むと体の内部が温まり、血行が促進されやすくなります。血行が促進されると代謝がアップするため、疲労回復や眠りにつきやすいといったメリットが期待できるでしょう。
冬の寒い時期はもちろん、夏場も強いエアコンや冷たい飲み物などで、体の内部は冷えていることがあります。日中に冷たいドリンクを飲み過ぎた時は、夜にホットコーヒーなど暖かい飲み物を飲んで体の内部を温めるようにしましょう。
「夜コーヒー」のおすすめの飲み方
夜にコーヒーを飲む「夜コーヒー」を楽しむためのおすすめの飲み方についてご紹介します。
ホットコーヒーを飲む
夜にコーヒーを飲むなら、アイスよりもホットコーヒーがおすすめです。アイスコーヒーだと体の内部を温められず、逆に体を冷やす原因となってしまいます。また、一気に大量に飲んでしまいやすいため、カフェインを摂取し過ぎて眠れなくなってしまう可能性もあります。
アイスコーヒーに限らず、就寝前に冷たい水分を取り過ぎると体を冷やしたり、夜中にトイレに起きやすくなったり、睡眠の質が下がる可能性があるため注意が必要です。1杯のホットコーヒーを楽しむ程度なら、疲労回復や睡眠の質を高めるのに役立つでしょう。少量でもカフェインに敏感な方は、後述するカフェインレスコーヒーがおすすめです。
ミルク入りのコーヒーを飲む
ブラックコーヒーが苦手な方や、よりリラックス効果を高めたい方は、少しミルクを入れて飲むとよいでしょう。ミルクに含まれるカルシウムにはリラックス効果があるといわれています。コーヒーにミルクを入れることで胃への刺激を和らげることができます。カロリーが気になる場合は、低脂肪乳や豆乳を選ぶようにするとよいでしょう。ほかにもオーツミルクやアーモンドミルクなど、ミルク代わりになる製品の種類は増えてきています。「今日は豆乳、明日はオーツミルク」など、気分によってミルクの種類を変えてみるのもよいでしょう。
カフェインレスコーヒーを飲む
「コーヒーを飲みたいけど、カフェインに敏感で飲めない」「コーヒーを飲むと胃が痛くなる」という方は、カフェインレスコーヒーを試してみましょう。カフェインレスコーヒーならいつでも気軽にコーヒーが楽しめます。
カフェインレスコーヒーというと「コーヒー感が薄そう」といったイメージがありますが、コーヒー豆の品質や鮮度にこだわって作られたカフェインレスコーヒーは驚くほどおいしいものです。
このほかにも、自分に合った飲み方があるかもしれません。上記の方法も参考にしながら、夜コーヒーのメリットを活かせる飲み方を見つけてみましょう。
夜にコーヒーを飲むのにぴったりなシーン
夜にコーヒーを飲むのにぴったりなシーンについてもご紹介しましょう。
ハードなスケジュールが続いている時
「有休を取って旅行へ行くために仕事を頑張る」「連日イベントが重なり、体を休める時間が取れない」など、ハードなスケジュールが続いていると、疲れやストレスが溜まりがちです。忙しい時ほど予定が増えたり、不安や緊張感で眠りにくく、寝ても眠りが浅く感じたりするケースもあるでしょう。
仕事もプライベートもしっかりと楽しみたい時こそ、休める時にはしっかりと休み、質の高い睡眠を取って疲労を回復することが大切です。忙しい時には夜のコーヒーでリラックスし、良質な睡眠時間を確保するようにしましょう。
ダイエットを意識している時
ダイエットをしている場合、夜の空腹を我慢しなければならないシーンも多いものです。運動量の少ない夜にたくさん食べるとカロリーが消費されにくく、脂肪として蓄積しやすいといわれています。そのため、ダイエットを目的として夕食の量を減らしたり、糖質や脂質制限をしたりしていると、お腹が空いて眠れなくなる時もあるでしょう。しっかりと睡眠を取ることは疲労回復に繋がるほか、美容や健康を保つためにも大切です。
ダイエットや食事制限でお腹が空いて眠れない時は、夜コーヒーを試してみましょう。少しミルクを入れれば満足感を得やすく、食欲も抑えやすくなります。
ダイエット中のカロリーが気になる場合は低脂肪乳などを選び、シュガーやスイーツなどは控えるのがポイントです。
眠気を覚ましたい時
資格取得や趣味の勉強など、集中して何かに取り組む必要がある夜には、眠気覚ましとしてコーヒーを飲むのもおすすめです。
眠気を覚ます目的でコーヒーを飲む場合は、普段寝ている時間や眠くなるタイミングの20～30分ほど前から飲むとよいでしょう。コーヒーに含まれるカフェインが持つ覚醒作用で、頭をスッキリとさせる効果が期待できます。
コーヒーは飲み方次第で、リラックスや癒しになるのはもちろん、ひらめきや気分転換をもたらすことも可能です。頑張りたい日ややる気スイッチを入れたい夜には、コーヒーをお供にして取り組んでみましょう。
眠気を覚ます方法についてもっと知りたい方はこちら：
お昼寝前にもぴったり
休憩中に仮眠を取る場合やお昼寝前などちょっと眠りたい時には、上手にコーヒーを飲むことですっきりと目覚めやすくなります。
コーヒーに含まれるカフェインが持つ覚醒作用がはたらくことで、コーヒーを飲んだおよそ30分後に目を覚ましやすくなるからです。
お昼寝や仮眠のシーンだけでなく、早く起きてしまって少し二度寝したい朝に飲むのもおすすめです。30分後に目覚めやすくすることで、寝過ごしてしまわない対策として試してみてはいかがでしょうか。
少し寝た後にすっきりと目覚めることができれば、集中して仕事や勉強に取り組みやすくなり、作業の効率アップも期待できるでしょう。
集中力を高める方法についてもっと知りたい方はこちら：
時間を気にせず、いつでもおいしいコーヒーを飲みたい！カフェインレスコーヒーのご紹介
コーヒーを飲むことでリラックスや疲労回復に繋がるほか、飲み方次第では眠気覚ましや集中力アップなどのサポートにもなります。ただし、カフェインの効果には個人差があるため、少量でも刺激が強く感じる方にはカフェインレスコーヒーがおすすめです。
キーコーヒーは、焙煎する前のカフェインレスコーヒーの生豆（なままめ）の「鮮度」が味わいに大きく影響しているという研究結果を活かし、輸送な保管に徹底的にこだわり、従来にないコーヒー感や香味をもったカフェインレスコーヒーを作り上げました。
時間を気にすることなく、いつでもおいしいコーヒーを飲みたい方や、おいしいカフェインレスコーヒーを探している方はぜひお試しください。
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夜にコーヒーを取り入れて良質な睡眠をサポートしよう
夜にコーヒーを飲むことはリラックスや癒しとなり、睡眠の質を高めて疲労回復に繋げやすいといったメリットがあります。また、カフェインの持つ覚醒作用を上手に活用すれば、すっきりとした目覚めや集中して何かに取り組むことのサポートとしても役立ちます。お気に入りの味や香り、カフェインを気にせず楽しめるカフェインレスコーヒーなど、自分に合った飲み方を見つけて良質な睡眠や健康的な生活のサポートにしていきましょう。
