リフレッシュしたい、気分転換したいと思った時、気軽に試せるおすすめの方法はあるのでしょうか。どういう場面で気分転換が必要か、気分を変えることで得られるメリットや注意点も押さえておきたいところです。
ここでは、気分転換が必要なシーンやリフレッシュすることによって得られるメリット、注意点などについてご紹介しています。気分転換におすすめの方法についても、簡単に試すことができるものをいくつかピックアップしていますので、仕事の合間やちょっとした空き時間などに試してみてください。
Contents
気分転換が必要なシーン
気分転換やリフレッシュが必要なシーンには、以下のような場面が挙げられます。
イヤな事があった時
ちょっとしたトラブルやアクシデントなど、不運な事に遭遇した時にはイヤな気分から抜け出せないことがあります。
自分に原因がないことでイライラすることもあれば、自分のミスによって自分自身が許せない、と感じる場合もあるでしょう。
「仕事でイヤなことがあったけど、引きずりたくない」「人と会う予定があるから切り替えたい」といった場合には、リフレッシュや気分転換で前向きな気持ちを取り戻すことが大切です。
モチベーションが上がらない時
「やるべき仕事があるのに、パフォーマンスを上げられない」「勉強しないといけないのにダラダラしてしまう」など、なんとなくやる気が起きずに時間だけが過ぎてしまうことがあります。
ハードなスケジュールや寝不足が続いているなど、疲れていて本来の力が発揮できない場合もあるでしょう。
様々なタスクが残っているのになんとなくモチベーションが上がらない、といった場面を乗り切るためには、ちょっとしたリフレッシュや気分転換の時間が必要なこともあります。
焦っている時、うまく結果が出ない時
企画や提案、制作など、クリエイティブな作業においてよいアイデアがなかなか浮かばず困ったことはないでしょうか。期間までに成果を出さないといけないような場面では、余計に焦ってうまく結果が出せないこともあるでしょう。
「あと少し何かが足りない」と感じる時には、ちょっとしたひらめきや思いつきがとても重要なカギとなる場合があります。
現在やるべきことがたくさんある時や疲れが溜まりがちな時、気を使う場面の多い場合や責任感が求められる場面などでは、上手なリフレッシュ方法を知っておくと様々な場面で役立つでしょう。
気分転換することで得られるメリット
気分転換を上手に取り入れると、以下のようなメリットを得ることも可能です。
ストレスの解消
イヤな気持ちやイライラした感情をそのままにしていると、ストレスが溜まる原因となります。ストレスが高い状態は睡眠に影響を及ぼすこともあり、眠れない事で体調が整わず、仕事のパフォーマンスや食生活にも影響が出るなど、悪循環となってしまう可能性もあるでしょう。
ストレスを溜め込み過ぎず、適度なタイミングでリフレッシュして上手にストレスを解消すれば、良質な睡眠や健康的な生活維持をサポートしやすくなります。
集中力のアップ
「仕事と家事」「勉強と育児」「趣味と交流」など、限られた時間の中でやるべき事ややりたい事がたくさんある時ほど、いかに集中して取り組めるかが重要となります。
場面ごとに気分を切り替えることができれば、集中力を高く保った状態で活動することも可能です。
集中力がアップすれば効率性やパフォーマンスも高まるため、多くのイベントに関われるだけでなく、良い結果も導きやすくなるでしょう。
自己肯定感のアップ
落ち込んでいる時に気分を前向きにしたり、ポジティブな考え方ができるようリフレッシュしたりすることで、自己肯定感を上げる助けとなります。
気分転換することによる変化は少しでも、余分なストレスを解消して集中力を保ったまま物事に取り組むことが大切です。それによって成果が得られた達成感や、やるべきことをやったことで得られる満足感からも、自己肯定感を高めることができるでしょう。
このように、上手に気分転換できれば、多くのメリットを得ることが可能です。ただし、気分転換を行うにはいくつかの注意点もあります。
気分転換する際に気をつけること
気分転換する際に気をつけるべきポイントには、以下のようなものが挙げられます。
暴飲暴食は避ける
いくら気分転換できるからといっても、健康にリスクのある方法は控えた方がよいでしょう。例えば、おいしいものを食べることはリフレッシュや気分転換によいものですが、脂質や糖質の高いものを食べ続けたり、お酒を飲みすぎてしまうと、健康リスクに繋がりやすいものです。
健康面に問題が生じると、痛みや疲労感などで精神面に悪い影響が出る可能性も高まります。自分の体と相談しながら適正な量や期間を設定し、健康面でリスクの出そうな気分転換の方法は避けるようにしましょう。
気軽に試せる方法を選ぶ
登山やマリンスポーツ、旅行なども気分転換におすすめの方法です。しかし、1日がかりで取り組む必要のある方法だと、時間に余裕がない時に試すのが難しくなってしまいます。
時間に余裕がある時なら、大いに時間を使った気分転換を楽しみましょう。その一方で、忙しい時や休みが取れない時に気軽に試せる気分転換の方法も知っておくことをおすすめします。
気軽にリフレッシュすることで繁忙期を乗り切れば、アクティビティをたっぷりと楽しむ時間もとりやすくなるでしょう。
今すぐ試せる！気軽に気分転換できるおすすめの方法
ここでは、忙しい時やちょっとした空き時間に気軽に試せる気分転換の方法をいくつかピックアップしています。思い立ったらすぐに試せる方法ばかりなので、気になるものはぜひチャレンジしてみてください。
音楽を聴く
音楽を聴くことは、気軽に気分転換できるもっともおすすめできる方法の1つです。好きな音楽を聴くと幸せを感じやすいといわれており、ストレス軽減や前向きな気分へと切り替えるのに役立ちます。
穏やかな気分になりたい時は水の流れる音などの環境音楽やクラシック、気分を奮い立たせたい時はアクション映画のテーマ曲やアップテンポな曲など、なりたい気分によって聞く曲のジャンルを変えるのもよいでしょう。
会話をする
「悩みは1人で抱えず、誰かに相談するとよい」といわれます。1人でいてもなかなか気分が切り替えられない時は、身近な人とコミュニケーションを取ってみましょう。
家族や親友など、不安や悩みを共有できる相手がいると、話しただけでスッキリとした気分になる場合もあります。考え方や捉え方、対処法についてアドバイスがもらえる場合もあるでしょう。1人で抱え込んでいる時は大きな悩みに思えたことも、誰かに話すことで「大した悩みじゃなかったかも」と感じることも多いものです。
「深刻な話を身近な人にするのが苦手」という場合は、同じ悩みを持った人が発信しているオンラインの情報などをチェックしてみるのもよいでしょう。「悩んでいるのは自分だけじゃない」と感じたり、自分に合った解決策が見つかったりする場合もあります。無理に悩みを話さなくても、天気やニュースの話をするだけで気分転換になる場合もあるでしょう。
軽い運動をする
仕事や考えごとで煮詰まった場合や、よいアイデアが思いつかない場合は、ぜひ軽い運動をしてみましょう。デスクに座ったまま腕や背筋を伸ばしたり、席を立って軽いストレッチを試したりするのもおすすめです。
軽い運動をすることで体の血行が促され、ストレスや疲労の原因となる物質を分解しやすくなります。軽く屋外を散歩して外の景色を見たり、外気を感じたりすることも良いリフレッシュ方法の1つです。
外出するのが難しい場合は、デスク周りの片付けや整頓を行うのも気分転換として役立ちます。軽い運動になるのはもちろん、身の回りがすっきりとキレイになることで気分もよくなるでしょう。
甘いものを食べる
疲れた時や気分転換したい時に甘いものを食べる、という方は多いのではないでしょうか。実際に、甘いものを食べることはストレス解消や気分転換に繋がりやすいようで、甘いものによるストレス改善に関する多くの研究結果やデータが発表されています。
甘いものの食べ過ぎは控えるべきですが、適量甘いものをとる程度なら、とても気軽にリフレッシュすることができるでしょう。
甘いものを食べる際の適量は運動量や年代、食事制限の有無などによっても異なるため、自分の体に合った量を知ることも大切です。自分の体について注目することで、ストレスや疲れにも早期に気づきやすくなるメリットがあります。
甘いものを食べる際には、次に紹介するコーヒーをお供にするのもおすすめです。
コーヒーを飲む
甘い物と並び、ちょっと気分転換したい時にコーヒーを飲む、という方も多いでしょう。甘いものが好きな方も、甘いものが苦手な方のどちらにもおすすめできる方法の1つです。
コーヒーの香りには、気持ちを穏やかにしてストレスを緩和する効果があるといわれています。
ブラックで楽しむのもよし、ミルクやクリームを入れて癒されるのもよし。自分だけのコーヒータイムで気軽に気分転換してみましょう。
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上手に気分転換して充実した毎日を過ごそう
忙しい時や疲れている時など、ここぞという時ほど上手に気分転換できることが重要となります。気分転換やリフレッシュによって作業もはかどり、ネガティブな気持ちを払って前向きに、アクティブに過ごすことも可能です。
音楽を聴いたり、ストレッチやコーヒーを飲んだりして気軽に気分転換し、充実した毎日を過ごしましょう。
